La routine moderne implique plusieurs activités, obligations et délais à respecter dans un court laps de temps. Cet excès de tâches finit par générer des conséquences négatives telles que le stress, la procrastination, le manque de concentration et même l'anxiété. Situations qui sont accentuées par la pandémie et l'isolement social.
En raison de ces effets secondaires de la réalité trépidante dans laquelle nous vivons, la recherche de techniques favorisant l'amélioration de la concentration et la relaxation devient de plus en plus courante. C'est le cas de mindulgence, une pratique qui cherche à élargir l'attention à l'heure actuelle, selon Melissa Melchior, représentante du Centre pour la pleine conscience et les thérapies intégratives à l'École d'infirmières Ribeirão Preto (EERP). «Nous pouvons comprendre mindulgence comme un état attentif, concentré sur le moment présent, autant que ce qui se passe en nous, en tant que personnes, que l'environnement qui nous entoure, sans juger du vécu.
Et, avec l'arrivée de la pandémie, certaines activités ont diminué, mais de nouvelles difficultés et défis d'adaptation sont apparus. Selon Melissa, mindulgence peut aider pendant la période d'isolement social et aussi en travaillant bureau à domicile. «Les relations et les tâches sont plus restreintes pendant cette période, ouvrant des portes à l'anxiété, à la peur, à l'angoisse et même à la dépression. La pratique de pleine conscience il aide à comprendre les changements, réduit l'anxiété et améliore la concentration sur le travail, des faits qui peuvent atténuer les difficultés de la quarantaine et adapter le travail à domicile.
Melissa déclare que ceux qui s'intéressent à commencer la pratique de mindulgence ils peuvent commencer par de courtes pauses quotidiennes pour s'entraîner. «Une façon de commencer est de prendre un engagement qui peut être pris quotidiennement. Il peut s'agir, par exemple, de s'arrêter plusieurs fois dans la journée et de se concentrer sur l'inspiration et l'expiration pendant trois respirations consécutives, en prêtant une attention particulière à chaque moment de la trajectoire respiratoire. Les pratiques guidées facilitent également la tâche des débutants. Si possible, l'idéal est d'avoir l'aide d'un instructeur pour guider la pratique au début.
Une autre méthode qui peut aider les gens à s'adapter à l'époque actuelle est le style de musique lla chaîne hi-fi. Entendu généralement pour se détendre et améliorer la concentration dans les études, le lo-fi est caractérisé par des rythmes calmes, répétitifs et étouffés, la plupart du temps sans voix, qui ont gagné en importance dans les réseaux sociaux, en particulier chez les plus jeunes.
L'étudiant à la maîtrise en informatique, Fernando Zagatti, 24 ans, déclare que le lla chaîne hi-fi vous aide dans la réalisation de vos activités. «J'aime entendre le lo-fi, surtout lorsque j'étudie ou développe un projet. Contrairement à d'autres styles musicaux, le lo-fi il a des rythmes calmes, qui me permettent de me détendre en étudiant, tout en m'aidant à rester concentré sur ce que je fais.
Le professeur Kranya Victoria Díaz Serrano, du département de clinique pour enfants de l'école de dentisterie Ribeirão Preto (Forp), USP, qui participe également en tant que chercheur et instructeur au Mindfulness Center, explique qu'en fait, le lo-fi et d'autres musiques calmes peuvent contribuer à la concentration, à la relaxation et même à la pratique de la pleine conscience. «La musique est comprise comme l’une des manifestations les plus anciennes de l’histoire humaine, qui permet d’accéder aux sentiments, aux émotions et de modifier l’état de conscience. Il existe des formes de production musicale qui utilisent des artifices comme sons de la nature, par exemple, pour créer un environnement d'écoute spécial et sensoriel qui procure une relaxation. Si nous retournons aux origines de pleine conscience, certaines pratiques de méditation peuvent se concentrer sur des mantras chantés en continu. L'expansion de la sensorialité est implicite dans les avantages et les stratégies de mindulgence et, sur la base de la musique et du son, vous pouvez élargir l'expérience. »
Écoutez les interviews ci-dessus de Melissa Melchior, Kranya Victoria Díaz Serrano et Fernando Zagatti
En savoir plus sur la pleine conscience à Journal de l'USP ici.
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