Le froid effraie l'envie de faire de l'exercice. Cependant, c'est la période où rendre le corps fort et résilient est encore plus important. Surtout en termes de pandémie. Donc, rien de mieux que de faire des séries qui aident à s'échauffer et à se renforcer. La suggestion d'aujourd'hui est: abdomen en feu. Nous garantissons que vous aurez chaud.
Attention aux directives
–
de préférence allongé sur le sol (matelas, tapis de yoga ou même une couette
plié);
– regardez une fois la vidéo entière sans reproduire les mouvements et faites attention aux postures et aux positions des bras, des jambes et de la tête (cela fait beaucoup de différence);
– mettre en pause chaque exercice et effectuer 12 répétitions de chaque variation de mouvement. Pour les exercices qui se font des deux côtés, vous pouvez faire six répétitions de chaque côté;
– ces exercices nécessitent beaucoup de force, de résistance et de contrôle, nous ne pouvons donc pas arrêter de respirer correctement: inspirez par le nez pour préparer et retourner le mouvement et expirez par la bouche lors de la force;
– envie de transpirer? Il vaut la peine d'utiliser des protège-tibias, de tenir un sac de haricots de 1 kg dans chaque main ou de faire plus d'un ensemble de chaque exercice avant de passer au suivant;
– souvenez-vous toujours de l'étirement axial (comme si un petit fil tirait votre colonne vertébrale et écartait les vertèbres), combiné?
Terminé? Appris? "Bora" recommencer?
Si vous souhaitez suivre un cours plus long, vous pouvez utiliser d'autres vidéos que nous avons déjà envoyées. Vous disposez déjà de plusieurs options d'exercice: «laissez» utiliser votre créativité et mélangez les possibilités pour ne pas tomber malade.
Continuons ensemble, en prenant soin les uns des autres, de près ou de loin.
Espace corporel Pilates a été fondée en 2011 par les physiothérapeutes Fernanda Thomaz et Jussara Castro. En 2016, Luana Barreto a rejoint le contrat. Ils travaillent avec la santé et le bien-être physique et mental, en utilisant la méthode créée en 1920 par l'allemand Joseph H. Pilates. Le but est d'intégrer le corps et l'esprit à travers des exercices qui favorisent l'amélioration du tonus musculaire, le réalignement postural et l'étirement du corps.
