Il existe de nombreuses techniques qui se dévoilent chaque jour pour perdre du poids ou simplement éviter de prendre ces kilos superflus indésirablesCependant, certains d’entre eux sont encore très remis en cause par les professionnels de santé, sachant qu’ils peuvent promettre des résultats irréalisables ou, au contraire, les effets sont évidents mais de manière risquée pour l’organisme.
Le jeûne intermittent est l’une des méthodes les plus populaires aujourd’hui, qui a réussi à diviser les opinions sur sa recommandabilité pour le corps ou ses véritables avantages ; Il s’agit justement d’un régime particulier dans lequel « on ne mange pas pendant une période chaque jour ou chaque semaine », comme il l’explique ‘Clinique Mayo’.
Et bien que certains professionnels le recommandent dans certains cas cliniques et même pour perdre du poids, car il est idéal pour réduire le nombre de calories consommées, La vérité est qu’il doit être effectué sous la supervision et les conseils d’un expert, car certaines complications peuvent également survenir ; De plus, tout le monde ne peut pas effectuer ce régime.
Risques de jeûne intermittent
experts de la Polyclinique métropolitaine du Venezuela Ils assurent que le jeûne intermittent est déconseillé aux femmes enceintes ou allaitantes, aux enfants ou adolescents, aux personnes souffrant de troubles alimentaires, aux personnes de faible poids, aux personnes atteintes de pathologies non contrôlées ; De plus, ils divulguent certains des risques auxquels s’exposent ceux qui s’aventurent dans ce régime :
- Problèmes d’anxiété et de stress qui ne feront que donner envie à une personne de manger plus.
- Difficulté à gagner de la masse musculaire.
- acidité et lourdeur chez certaines personnes.
- Étourdissements, bouche sèche, irritabilité, constipation et déshydratation, surtout pendant la première semaine.
- perte substantielle de vitamines et minéraux.
Avantages
Cependant, les bénéfices que l’on peut obtenir tant que le jeûne intermittent est pratiqué de manière contrôlée et responsable sont également connus depuis longtemps ; précisément, la Docteur Jason Fongnéphrologue canadien et expert mondial du jeûne intermittent, en explique quelques-uns sur le portail « Docteur diététique »:
- Perte de poids et graisse corporelle
- Augmentation de la combustion des graisses
- Diminution des niveaux de insuline et sucre Dans le sang
- Correction éventuelle de la Diabète de type 2
- Amélioration de la lucidité et de la concentration
- Regain d’énergie
- augmenter en hormone de croissance
- Abaissement du cholestérol sanguin
- Activation du nettoyage des cellules
- Réduction possible de l’inflammation
Comment le faire?
Maintenant, un autre des détails que vous devez prendre en compte est que le jeûne intermittent peut se faire de différentes manières, en fonction des besoins et l’endurance du même organisme, pour laquelle il faudra toujours que vous consultiez un médecin. champignon révèle les méthodes les plus courantes et recommandées :
- 16:8 : tous les repas sont consommés pendant une période de 8 heures et à jeun pendant les 16 heures restantes
- 20:4 : où dans un intervalle de 4 heures vous mangez et jeûnez les 20 heures restantes.
- 24 heures : vous mangez une fois par jour, c’est-à-dire le dîner d’aujourd’hui, et jusqu’au dîner de demain, ce qui se fait 2 ou 3 fois par semaine
- 5:2 : Vous mangez normalement pendant 5 jours et à jeun pendant 2, cependant, sur ces 2 vous êtes autorisé à manger 500 calories, réparties sur la journée ou en un seul repas.
- Jours alternés : Dans ce régime, vous mangez un jour et pas l’autre, étant similaire au 5:2, puisque la consommation de 500 calories est autorisée le jour du jeûne.
- 36 heures : on jeûne toute une journée ; « Par exemple, si vous dînez le premier jour, vous jeûnez tout le deuxième jour et ne mangez plus avant le petit-déjeuner du troisième jour. »
- Jeûne prolongé : le jeûne se fait pendant plusieurs jours, mais c’est le plus risqué, il faut donc consulter un professionnel.
