Les ronflement sont définis par le portail spécialisé santé Clinique Mayo comme « un son rauque ou fort produit lorsque l’air passe à travers les tissus détendus de la gorge et les fait vibrer lorsque vous respirez ».
Selon les experts, même si presque tout le monde ronfle de temps en temps, surtout lorsque les voies respiratoires sont obstruées à cause d’un rhume ou d’une grippeLorsque le problème est chronique, il doit être traité avec un spécialiste, car il faut en trouver la cause sous-jacente.
Selon le portail susmentionné, le ronflement excessif est parfois associé à un trouble du sommeil appelé apnée obstructive du sommeil (AOS).
« L’AOS se caractérise souvent par de forts ronflements suivis de périodes de silence lorsque la respiration s’arrête ou s’arrête presque. Au fil du temps, ce ralentissement ou cette pause respiratoire peut vous signaler de vous réveiller ou vous réveiller avec un reniflement ou un halètement bruyant.
La plupart des personnes souffrant d’AOS ont des difficultés à accomplir leurs tâches quotidiennes, car elles ne peuvent pas dormir profondément. Cette condition s’accompagne généralement des symptômes suivants :
- Pauses respiratoires observées pendant le sommeil
- Somnolence diurne excessive
- Difficile de se concentrer
- Maux de tête le matin
- Mal de gorge au réveil
- sommeil agité
- Haletant ou étouffant la nuit
- Hypertension artérielle
- Douleur à la poitrine la nuit
- Vos ronflements sont si forts qu’ils interrompent le sommeil de votre partenaire
- Chez les enfants, capacité de concentration réduite, problèmes de comportement ou mauvais résultats scolaires
Bien que le L’AOS est généralement l’une des causes les plus courantes de ronflement, Ils peuvent également survenir en raison de divers facteurs tels que l’anatomie de la bouche et des sinus, la consommation d’alcool, les allergies, le rhume et le poids.
Les personnes les plus susceptibles de ronfler sont celles qui présentent les caractéristiques suivantes : elles sont de sexe masculin, elles sont en surpoids, elles ont des voies respiratoires très étroites, ils consomment beaucoup d’alcool, souffrent d’anomalies respiratoires, ont des antécédents familiaux.
Une personne qui ronfle excessivement peut avoir divers problèmes dans sa vie et notamment avec son partenaire. Les experts de la Mayo Clinic affirment qu’« en plus de perturber le sommeil de ceux qui dorment avec vous, si le ronflement est associé à l’apnée obstructive du sommeil, vous pourriez être exposé à d’autres complications». Les plus courants sont :
- La somnolence diurne
- Frustration ou colère fréquente
- Difficile de se concentrer
- Risque accru d’hypertension artérielle, de maladies cardiaques et d’accident vasculaire cérébral
- Risque accru de problèmes de comportement, tels que l’agressivité ou les problèmes d’apprentissage, chez les enfants souffrant d’apnée obstructive du sommeil
- Risque accru d’accidents de voiture à cause du sommeil
Pour éviter cela, en plus d’un diagnostic médical précis et d’un traitement adéquat, vous pouvez mettre en pratique les recommandations suivantes pour éviter les ronflements nocturnes :
1. Dormez la bouche fermée : Bien que cela puisse paraître évident, de nombreuses personnes ont tendance à respirer par la bouche plutôt que par le nez, cela peut être dû à des facteurs tels que des maladies respiratoires, un surpoids ou de mauvaises habitudes. « Si vous essayez de garder la bouche fermée avant de vous coucher, cela disparaîtra plus facilement. Il vous suffit d’essayer de vous endormir les mâchoires fermées. Si vous ne pouvez toujours pas l’éviter et que c’est impossible, utilisez une mentonnière ou un protège-dents qui vous permet de fermer l’entrée d’air par la bouche », explique El Confidencial.
2. Utilisez un humidificateur dans la pièce : « Si la personne qui ronfle dort dans un environnement très sec, utiliser l’humidificateur pendant les heures de sommeil peut être bénéfique. Cet appareil augmente l’humidité de la pièce, évitant ainsi que la gorge ne se dessèche trop et ne provoque des ronflements », expliquent les spécialistes du portail. Clinique Dentaire González Vaquero.
3. Améliorez votre posture de sommeil : Alors que les personnes souffrant d’apnée obstructive du sommeil ronflent souvent dans n’importe quelle position, des sons plus forts sont plus susceptibles de se produire lorsqu’elles dorment sur le dos. Il est donc préférable de dormir sur le côté en position fœtale. L’utilisation d’un oreiller plus haut est également recommandée pour permettre une meilleure circulation de l’air dans les voies respiratoires.
4. Évitez la consommation d’alcool et de tabac : “si se toma alcohol en las horas previas a dormir, es poco probable que la persona pueda disfrutar de un sueño profundo y reparador”, explica la clínica dental, por ello, es importante evitar estas sustancias unas cuatro o cinco horas antes de ir a le lit.
5. Utilisez un appareil spécial : Il existe sur le marché de nombreux dispositifs intra-oraux ou nasaux qui aident à éliminer le ronflement et à améliorer la respiration de la personne pendant les heures de sommeil.
