Pourquoi devriez-vous vous détendre ? Quelle est la manière la plus efficace d’y parvenir ? Où, quand et comment pratiquer la relaxation ? Il existe plus d’une douzaine de techniques efficaces pour se détendre, qui utilisent et combinent différents modes de régulation respiratoire, de contrôle mental et de relaxation corporelle. Il ne vous reste plus qu’à essayer jusqu’à trouver celui qui correspond le mieux à votre personnalité et à votre style de vie.
Selon les experts, la relaxation est plus qu’« une recette pour fonctionner sereinement dans une vie bien remplie » : c’est l’antidote à deux de nos plus grands ennemis : l’anxiété et le stress, qui nous font perdre le contrôle de la situation, cachent le véritable objectif de notre comportement, nous empêchent de nous rapprocher de ce que nous voulons réaliser et épuisent notre corps.
Pour ses adeptes, la relaxation est la grande clé du bien-être et le complément idéal pour profiter au maximum de toutes les techniques de médecine naturelle. Pour certains, cela devient une façon de vivre, d’harmoniser le corps, l’esprit et les émotions.
ABC DU CALME
Selon le Dr Bernabé Bermúdez, psychologue et psychopédagogue, la relaxation permet de réduire l’anxiété et la panique, de réduire les tensions ou douleurs chroniques, de faciliter le sommeil et d’améliorer la vie sexuelle. La relaxation complète nécessite trois étapes fondamentales, dont la première consiste à contrôler sa respiration.
1.- L’attention de la personne doit être concentrée sur la respiration. Pour ralentir à un rythme naturel, inspirez par le nez et relâchez lentement par la bouche. Les experts suggèrent d’imaginer où passe l’air, en remarquant comment la poitrine monte et descend de plus en plus lentement, lors de l’inspiration et de l’expiration. Tout ce que vous avez à faire est de remarquer à quel point votre rythme respiratoire devient de plus en plus lent.
Si vous constatez que votre poitrine se soulève lorsque vous inspirez, vous respirez mal : il est conseillé d’appliquer la respiration abdominale, qui permet de se détendre plus facilement. Pour ce faire, vous devez déplacer l’air que vous prenez vers le ventre ou l’abdomen, en remarquant comment cette partie de l’anatomie se gonfle.
2.- Un autre point clé de la relaxation sont les exercices de tension-relaxation. Avec un rythme respiratoire adéquat, la personne doit revoir mentalement les muscles du corps un à un, en les tendant puis en les relâchant. Après deux inhalations, il est conseillé de relâcher les tensions accumulées : c’est-à-dire de détendre les muscles tendus et de passer aux suivants.
3.- Le troisième pilier de la relaxation est la visualisation. Une fois les muscles détendus, la personne doit évoquer des pensées agréables, des images ou des souvenirs facilement associés au calme, comme les vagues de la mer, le bruit des oiseaux, la brise d’une forêt. De cette façon, ces situations seront associées à la relaxation et lorsqu’elles seront tendues, en toute circonstance, la personne pourra se calmer simplement en se souvenant de ces visualisations, explique le psychopédagogue.
DES TECHNIQUES EFFICACES
• Approche progressive. Elle consiste à s’allonger sur le dos, les bras le long du corps ou sur la poitrine, ou à s’asseoir sur une chaise confortable. Il faut fermer les yeux et respirer profondément plusieurs fois. Détendez vos pieds, concentrez votre esprit dessus, ressentez-vous. Il faut faire la même chose avec chaque partie du corps : chevilles, jambes, cuisses, fesses, ventre, dos, épaules, mains, bras, mâchoire, joues, yeux, front et cuir chevelu. Lorsque vous parvenez à les détendre, vous devez rester ainsi pendant cinq minutes.
• Desserrage complet. Vous devez vous enfermer dans un endroit où ils ne peuvent pas vous déranger et vous abandonner physiquement et mentalement sur un fauteuil, confortablement allongé, face vers le haut, les jambes relevées. La personne doit sentir que ses problèmes, ses tensions et ses inquiétudes s’y libèrent et s’y déposent, constatant le relâchement total, ressentant la chaleur du corps qui l’envahit comme dans une mare d’eau tiède, imaginant qu’il flotte et est fait d’écume.
• Affirmations de soi positives. Vous devez vous asseoir ou vous allonger avec votre corps pleinement soutenu, fermer les yeux et sans forcer votre respiration, écouter les affirmations préalablement enregistrées sur une cassette et les répéter mentalement cinq fois après les avoir entendues. Par exemple, « je suis apaisé, calme, bien dans ma peau et détendu », « ma respiration est calme et régulière », « mon esprit est frais et je suis calme », « je suis clair, frais et complètement détendu ».
COMMENT, QUAND, OÙ
• Pour se détendre, il est conseillé de porter des vêtements confortables et amples qui permettent de bouger librement ; débarrassez-vous des vêtements qui oppriment. La personne doit couvrir le sol où elle se trouve avec une couverture, un tapis ou une natte pour éviter d’avoir froid ou d’être mal à l’aise.
• Il faut disposer d’un quart d’heure chaque jour pour se sentir soi-même, la porte fermée et le téléphone débranché, sans que rien ni personne ne vous interrompe. Même quelques minutes au moment du repas suffisent pour se détendre.
• Il est conseillé de trouver une pièce calme, avec un éclairage tamisé et sans bruit. L’endroit idéal pour se détendre est un fauteuil, mais si vous ne disposez pas de cet espace, profitez simplement des endroits disponibles comme un canapé, un lit ou un tapis, et même la salle de bain, ou tout autre endroit calme de la maison, du travail ou de tout autre environnement.
• La posture est également importante. Il faut s’allonger ou s’asseoir confortablement, les bras et les jambes tendus puis fermer les yeux en respirant doucement. Pour la position assise, vous devez utiliser une chaise ou un fauteuil un peu dur, ni trop mou ni trop élastique ; Les pieds doivent atteindre le sol. L’idéal est de se détendre dans une pièce à la lumière douce, aérée, avec une température ni trop froide ni trop chaude, sans courants d’air et avec une musique calme et relaxante.
