Inspirez… Expirez… On répète ce processus 12 à 20 fois par minute quand on est adulte, spontanément et sans se remettre en question. Dès le premier instant où nous nous ouvrons à la vie, c’est naturel, nous le faisons instinctivement, inconsciemment. Par conséquent, après un certain temps, avec autant de pratique quotidienne, cela devrait être un exercice exécuté avec maîtrise ; mais curieusement, ce n’est pas le cas dans tous les cas.
Hormis quelques conditions physiques particulières et certaines pathologies qui conditionnent définitivement cette tâche, il s’agit pour certains d’un exercice mal orchestré et sans rythme ; tandis que, même si cela peut paraître difficile à croire, d’autres oublient comment le faire très fréquemment tout au long de la journée, surtout au milieu des situations où ils en ont le plus besoin. Maintenant, Pourquoi est-il si important de respirer correctement ? Comment savoir si nous effectuons ce processus correctement ? Pouvons-nous le corriger dans les cas où cela n’est pas fait correctement ? Ces questions et d’autres ont reçu des réponses de deux spécialistes : Rodrigo Machuca Sepúlveda, interniste et pneumologue, et Ana Emilia Lyon, instructrice de yoga et de sophrologie.
Selon le Dr Machuca Sepulveda, respirer correctement signifie amener inconsciemment le corps à prendre l’oxygène nécessaire par le nez et à l’acheminer vers les poumons. « L’air va vers les bronches puis vers les alvéoles. Des échanges gazeux ont lieu. Il atteint le vaisseau artériel. L’échange d’oxygène contre du dioxyde de carbone a lieu. C’est ainsi que cela se déroule. C’est le bon processus. »
L’interniste et pneumologue prévient que la respiration doit nécessairement être nasale, car les poils situés dans les voies respiratoires purifient les particules nocives qui pourraient pénétrer dans la ration d’air inhalé. De plus, cela explique que le nez produit de la vapeur d’eau afin que l’air froid ne pénètre pas dans les poumons. « Les personnes qui respirent par la bouche peuvent souffrir de bronchospasmes ou de spasmes des bronches, qui empêchent l’air de passer dans les poumons. »
Machuca explique qu’il est très courant de constater que la plupart des gens ne respirent pas profondément dans leur vie quotidienne. « Ils n’activent pas l’ensemble de vos poumons ou, en d’autres termes, ils n’activent pas votre recrutement alvéolaire. Lorsque vous respirez profondément, toutes les zones du poumon sont activées. Cela fournit au corps l’oxygène nécessaire, ce qui vous permet de ressentir une sensation de tranquillité et de détente. »
De son côté, Lyon assure que bien respirer permet aux gens de surmonter leurs problèmes de stress, de fatigue, de tension et même de dépression. « Je crois que les maladies, en général, apparaissent parce que nous avons une mauvaise gestion des émotions. Lorsque nous prenons conscience de notre respiration et que nous nous connectons à ce processus, nous pouvons en même temps assimiler la situation qui nous affecte et la surmonter. »
L’EXERCICE COMME ALLIÉ
Machuca Sepulveda recommande l’exercice comme moyen d’améliorer la respiration. « Lorsque nous faisons du sport et, surtout, lorsque nous pratiquons des activités alternatives telles que le yoga, le Pilates et le TRX, la respiration est nécessaire. Des inspirations et des expirations profondes sont effectuées lentement. Lorsque les gens respirent correctement, ils sont moins fatigués et le système cardiaque est moins sollicité. »
L’interniste et pneumologue explique qu’une personne qui fait de l’exercice peut augmenter sa capacité pulmonaire. « Je recommande de faire des activités physiques qui y contribuent. Une bonne respiration est toujours complétée par une bonne activité sportive cardiovasculaire. Cela doit se faire pendant plus de 20 minutes et avec des changements de rythme, qui nécessitent une respiration profonde. Cela permet également d’avoir plus de résistance physique », ajoute-t-il. En revanche, le spécialiste souligne que, tout comme il n’y a pas de paramètres d’âge pour faire de l’exercice, apprendre à bien respirer ne se détermine pas à un moment de la vie. « Tout le monde devrait faire de l’exercice et respirer correctement. Il n’est jamais trop tard pour cela, car ce sont deux habitudes saines », dit-il.
COMBINEZ LES BONNES HABITUDES
Selon l’interniste et pneumologue Machuca Sepulveda, il est nécessaire de respirer correctement, mais il faut combiner cela avec d’autres bonnes habitudes. « Il est essentiel d’avoir une meilleure alimentation, un bon poids, de traiter les éventuels processus allergiques, d’arrêter de fumer et de faire de l’exercice. »
Le spécialiste recommande de dormir sur le côté, à droite ou à gauche, pour mieux respirer pendant le sommeil, notamment dans les cas où l’on est en surpoids. « Cette position diminue également le ronflement. » Parmi les pathologies respiratoires les plus courantes, on distingue la rhinite, l’asthme bronchique, tant chez l’adulte que chez l’enfant, et la maladie chronique obstructive, mieux connue sous son acronyme (MPOC).
De son côté, l’instructrice de Yoga Ana Emilia Lyon indique qu’en plus d’une bonne respiration, il faut rechercher le bien-être émotionnel et le soutien d’un instructeur ou d’un expert, qui vous accompagne pour améliorer le processus respiratoire. « Nous devons éliminer de notre vie ce qui n’est pas bon pour nous. Si nous savons que quelque chose est mauvais pour nous, nous devons arrêter. Il est nécessaire de choisir ce qui nous construit en tant que personnes. Il est nécessaire de trouver le temps de prendre soin de nous, d’être bien. Il est essentiel de nous comprendre, de nous accepter et de nous connecter avec nous-mêmes, avec notre essence. Cela nous aidera en même temps à être en harmonie avec le monde et à nous connecter de manière appropriée avec les autres. »
EXERCICE DE RESPIRATION
Lyon recommande de faire l’exercice suivant pendant 20 minutes pour mieux respirer, se détendre et éliminer les problèmes de tension, de fatigue, de stress ou de dépression.
• Allongez-vous face vers le haut sur une surface plane mais confortable.
• Placez vos mains sur votre ventre.
• Percevez la façon dont vous respirez.
• Respirez profondément.
• Écoutez le bruit de la respiration.
• Respirez en amenant l’air vers l’abdomen le plus lentement possible. Son élévation sera visible.
• Expirez lentement.
• Placez vos mains au creux de votre ventre.
• Augmentez la quantité d’air que vous inspirez pour l’amener également à cette zone.
• Expirez lentement.
• Placez vos mains sur votre poitrine.
• Augmentez la quantité d’air aspirée lors de l’inhalation pour l’acheminer de bas en haut.
• Expirez lentement.
• Répétez la routine.
