• Boire de l'eau en quantité adéquate pour maintenir une bonne hydratation. «Il faut tenir compte du fait que l'environnement, la température, l'exposition au soleil ou l'activité physique déterminent la quantité à ingérer», explique l'interniste Ana Rosario Hinojosa.
• Évitez les régimes drastiques ou déséquilibrés. Un déficit calorique ou nutritionnel dans l'alimentation dévitalise la peau et la vieillit.
• Les changements de poids excessifs et continus sont des ennemis de la peau.
• Évitez les colorants et les assaisonnements, ainsi que de grandes quantités de sel. Ces types de substances sont des vasodilatateurs et aggravent la circulation sanguine, de sorte que moins d'oxygène atteint les cellules de la peau, affectant négativement leur luminosité.
• Évitez à tout prix la charcuterie, les aliments frits et les aliments enrobés de sauces.
• Si vous souhaitez grignoter, optez pour les fruits secs (noisettes, amandes, noix) ou les fruits secs (pruneaux, figues sèches) qui sont beaucoup plus nutritifs et sains pour notre peau que les bonbons et les sucreries.
• Cuire de préférence avec de l'huile d'olive car c'est une source précieuse de vitamine E, de provitamine A, de graisses mono-insaturées et de différents antioxydants. Il n'est pas aussi nocif que le beurre ou la margarine qui sont des graisses saturées d'origine animale.
• Choisissez des aliments de saison car plus ils sont frais, plus l'apport en vitamines et oligo-éléments est élevé.
• Prenez té vert. «Les polyphénols qu'elle contient et d'autres produits chimiques bénéfiques font de cette infusion un écran solaire à boire», ajoute le spécialiste consulté.
• Pour les ongles: épinards, eCe légume à feuilles vertes, riche en vitamines du complexe B, est utile pour aider les ongles à pousser, en forme et forts; Ouiogurt, c'est Le calcium et les protéines sont essentiels à une croissance saine et à la solidité des ongles.
CHEVEUX ET SOURIRE RADIANTS
• POISSON. Les cheveux contiennent 97% de protéines, le poisson en est donc une excellente source.De plus, sa teneur en oméga 3 aide également à avoir des cheveux plus brillants et plus beaux.
• HARICOT. Selon des études, le système digestif et son fonctionnement influencent également le cheveu, par conséquent, nourrissez-vous de fibres pour faciliter son processus et l'évacuation correcte des toxines et des déchets qui en résultent.
• CÉRÉALES. Les variantes enrichies en vitamine D aident à l'absorption du calcium, essentiel pour des dents fortes et saines.
• POMMES. Ces fruits stimulent la production de salive, qui constitue l'une des meilleures barrières naturelles de défense contre les bactéries et les caries.
SELON LA PEAU
Le Dr Raquel Moreno, spécialiste de la nutrition, conseille certains aliments pour chaque type de peau:
• PEAUX SÈCHES Ils se caractérisent par le fait qu'ils sont très ternes, tristes et sans vie. Pour améliorer leur luminosité et leur tonus, ils doivent principalement améliorer son hydratation et leur nutrition, ils devront donc augmenter la quantité de liquides ingérés quotidiennement et de vitamines antioxydantes. Il recommande d'augmenter la consommation de jus de fruits ou de soupes de légumes froides, comme le gaspacho.
• LA PEAU GRASSE ils devraient éviter de manger des aliments tels que la charcuterie, le chocolat et les sucreries. Et augmenter la consommation d'aliments riches en fibres (pains de grains entiers, céréales, fruits, etc.), ainsi que ceux qui augmentent la diurèse (ananas, asperges, artichaut, etc.) afin d'améliorer l'élimination des toxines.
• PEAU COMBINÉE ET NORMALE Ils doivent suivre les règles de base pour avoir une peau saine: éliminer de l'alimentation les agents qui endommagent la peau (nicotine, caféine ou alcool) car ce sont des facteurs qui augmentent la production de radicaux libres et par conséquent le vieillissement.
ANTIOXYDANTS
La principale cause du vieillissement est l'oxydation produite par les radicaux libres qui détruisent progressivement les cellules. Pour éviter sa prolifération dans notre corps, nous pouvons prendre des aliments aux propriétés antioxydantes qui protégeront des effets néfastes de ces radicaux libres qui provoquent un vieillissement prématuré.
• Vitamines A, C et E Ils fournissent de grandes quantités d'antioxydants à notre corps et vous pouvez les trouver notamment dans les fruits, les légumes, les noix et les huiles mais aussi dans les céréales, les produits laitiers, les œufs, la viande et le poisson.
• Vitamine a joue un rôle essentiel dans le renouvellement de la peau et des muqueuses. • Vitamine E Il agit en empêchant l'accumulation de radicaux libres (action antioxydante) qui augmentent en été sous l'action des rayons du soleil et provoquent des taches dites de vieillissement. On en trouve une bonne quantité dans l'huile de germe de blé, l'huile de soja, les céréales à grains entiers, les huiles d'olive, les légumes à feuilles vertes et les noix.
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