La Colombie

Comment l’éviter avec des exercices d’aérobie et de résistance ?

Des activités telles que la danse et la marche, en alternance avec des routines d’entraînement (entre 4 et 5 fois par semaine), pectoraux, abdominaux ou quadriceps, entre autres grands groupes musculaires, influenceraient la diminution de la concentration de glucose dans le sang chez les patients atteints de prédiabète.

Ivonne Carolina Hernández Bermúdez, Master en physiothérapie du sport et de l’activité physique de l’Université nationale de Colombie (UNAL), explique que le prédiabète survient lorsqu’une personne a un taux de sucre dans le sang élevé, mais pas assez pour être diabétique.

Jeûner généralement ce niveau de sucre est compris entre 100 et 125 milligrammes par décilitre (mg/dL), y por encima de este valor ya se considera diabetes tipo 2, enfermedad que se ha convertido en uno de los principales problemas de salud mundial, pues con ella aparecen complicaciones crónicas en el sistema vascular, es decir en arterias, venas y vasos sanguíneos, Quoi ils affectent la qualité de vie des gens. Chez ces patients, l’exercice physique devient une alternative différente aux médicaments pour prévenir le prédiabète.

« De plus, lorsqu’il est pratiqué accompagné de bonnes habitudes alimentaires, c’est un bon prédicteur du contrôle et de la régulation de la glycémie, ainsi que la diminution de l’indice de masse corporelle (IMC), une mesure d’association entre le poids et la taille d’une personne, utilisée pour estimer l’obésité », explique le master.

Examen approfondi

Dans une revue systématique d’articles scientifiques liés au thème de l’exercice et votre contribution à la prévention du prédiabète, Magister Hernández a eu accès à 1400 études associées. Dans ceux-ci, il a trouvé 20 études qui comprenaient les variables analysées dans la recherche, telles que la glycémie à jeun et des variables secondaires telles que l’hémoglobine glyquée. (concentration de sucre dans le sang) et glycémie postprandiale (taux de glycémie après les repas), en plus des caractéristiques telles que le poids et l’IMC.

« À partir de là, nous avons constitué une base de données avec les informations les plus pertinentes, en tenant compte de l’année, du pays, de la population, des auteurs et des variables, auxquelles une analyse statistique a été appliquée. » L’activité physique a été caractérisée en trois principaux groupes d’exercices : exercice aérobique continu, exercice aérobique par intervalles et exercice aérobique de résistance.

Exercice aérobique continu, qui a des pourcentages d’intensité entre 70 et 75 % de la fréquence cardiaque maximale d’une personne; exercice d’aérobie par intervalles avec une intensité comprise entre 85 et 90 % ; et les exercices de résistance aérobie, qui sont des exercices de force qui impliquent de grands groupes musculaires avec un pourcentage d’intensité supérieur à 50 %.

De cette classification, il a été constaté que les niveaux de glucose dans le sang à un moment précis diminution principalement chez les patients qui font des exercices d’intervalle, tandis que les exercices de musculation avaient un effet protecteur contre la concentration de sucre dans le sang.

« Le principal impact de l’exercice physique est qu’il s’agit d’un programme peu coûteux accessible à tous, y compris les patients et les professionnels de la santé qui le recommandent comme une alternative efficace. Cependant, le manque de connaissances sur ce qu’il faut prescrire ou comment le faire, signifie qu’on ne lui accorde pas l’importance qu’il mérite », conclut le maître.

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