Fermer les volets, les rideaux et éteindre les lampes ou les téléviseurs au moment de dormir est la meilleure chose pour la santé, car l’exposition à la lumière, même modérée, augmente le risque de maladie cardiaque et de résistance à l’insulineindique une étude publiée dans Pnas.
« Une seule nuit d’exposition à un éclairage ambiant modéré pendant le sommeil peut altérer la régulation du glucose et le système cardiovasculaire, qui sont des facteurs de risque pour les maladies cardiaques, le diabète et le syndrome métabolique », selon l’auteur principal de la recherche Phyllis Zee de l’Université Northwestern (États Unis).
Lorsque vous dormez dans une pièce modérément éclairée la nuit, versus le faire en un avec une lumière tamiséele système nerveux autonome est activé, ce qui est mauvais, car normalement la fréquence cardiaque et d’autres paramètres cardiovasculaires sont plus faibles la nuit et plus élevés le jour, a expliqué Daniela Grimaldi, un autre des signataires.
La résistance à l’insuline est apparue le lendemain matin. Il semble lorsque les cellules musculaires, graisseuses et hépatiques ne répondent pas bien à l’insuline et ils ne peuvent pas utiliser le glucose sanguin comme source d’énergie. Pour compenser, le pancréas produit plus d’insuline et, avec le temps, le taux de sucre dans le sang augmente.
Il existe actuellement des preuves que l’exposition à la lumière pendant la journée augmente la fréquence cardiaque grâce à l’activation du système nerveux sympathique, qui stimule le cœur et augmente la vigilance pour faire face aux défis de la journée. « Nos résultats indiquent qu’un effet similaire se produit également lorsque l’exposition à la lumière se produit pendant le sommeil nocturnedit Zee.
Une précédente étude publiée dans Jama médecine interne ont examiné un grand nombre de personnes en bonne santé exposées à la lumière pendant leur sommeil et ont constaté qu’il y avait plus de surpoids et d’obésité. « Maintenant, nous montrons un mécanisme qui pourrait être essentiel pour expliquer pourquoi cela se produit », a déclaré l’expert, Il affecte la capacité à réguler le glucose.
L’étude a testé l’effet de dormir avec 100 lux (lumière modérée) par rapport à 3 lux (lumière faible) chez les participants pendant la nuit. Les chercheurs ont découvert qu’une exposition modérée à la lumière faisait entrer le corps dans un état d’alerte accru, où le rythme cardiaque augmente, ainsi que la force avec laquelle le cœur se contracte et la vitesse avec laquelle le sang est conduit vers les vaisseaux sanguins.
La exposition à la lumière artificielle la nuit pendant le sommeil est courante, soit par le biais d’appareils qui émettent de la lumière à l’intérieur, soit à partir de sources extérieures à la maison, en particulier dans les grandes zones urbaines. De plus, une proportion importante d’individus (Jusqu’à 40%) dormir avec une lampe de chevet allumée ou une lumière dans la chambre et/ou garder la télévision allumée, indique l’étude.
Les auteurs recommandent de ne pas allumer la lumière la nuit, mais si nécessaire, par exemple dans le cas des personnes âgées pour des raisons de sécurité, il est préférable de le garder faible, au ras du sol, et d’opter pour une couleur ambrée ou rouge/orange, moins stimulante pour le cerveau que le blanc ou le bleu.
