São Paulo – La tendance à l’adoption définitive du modèle de travail hybride, celui qui alterne entre les activités en face-à-face avec le bureau à domicile cela peut causer des difficultés à dormir régulièrement et même augmenter ou provoquer l’insomnie. Selon les chercheurs de l’Instituto do Sono, ce modèle de travail apporte un défi supplémentaire, qui consiste à modifier le temps entre les jours d’activités en face à face avec bureau à domicile. Alors que les jours de travail en face à face, la personne a besoin de plus de temps entre le réveil et l’arrivée sur le lieu de travail, rester à la maison peut prolonger les heures de sommeil.
En plus de briser la routine du coucher et du réveil, le travail hybride peut gâcher la qualité du sommeil du fait qu’en travaillant sur un système à distance, les gens partagent leur temps à la maison entre le travail, les études des enfants et la routine domestique, divisant ainsi la journée. huit heures dans la journée pour pouvoir effectuer toutes les tâches, une habitude déjà observée pendant la période pandémique, où le travail n’était effectué qu’à distance. « Et les entreprises ont rendu leur travail plus flexible, elles n’avaient plus peur d’envoyer un e-mail à minuit, en attendant une réponse », a déclaré Gabriel Natan Pires, médecin biomédical et chercheur à l’Instituto do Sono.
Selon lui, pour maintenir une bonne qualité de sommeil, l’individu doit suivre une routine avec certains temps pour les loisirs, le travail, l’alimentation et le repos et ne pas suivre ces habitudes peut même entraîner des effets négatifs sur le système immunitaire. « C’est comme si notre cerveau avait besoin d’indices pour comprendre quand il est temps de dormir et quand il est temps de se réveiller », dit-il.
Selon Pires, à l’époque de bureau à domicile, le travailleur peut même dormir un peu plus longtemps car il n’aura pas à faire face à la circulation pour se rendre au travail, mais il est important qu’il commence et termine le travail en même temps. « Ce régime fonctionnera si l’entreprise prend soin de la santé mentale de l’employé et que le professionnel ne renonce pas à son sommeil pour augmenter sa productivité. Même parce que c’est une utopie de travailler jusqu’à 23h et de penser qu’à 23h05 tu vas dormir ».
Il souligne qu’un autre défi pour le travail hybride est d’avoir un environnement de travail adéquat à la maison afin de ne pas nuire à la santé et de maintenir la routine. Ceux qui sont déjà sujets à l’insomnie doivent maintenir un travail régulier et des habitudes saines, car toute légère altération peut aggraver la situation. « Il faut avoir une règle pour voir si cette personne qui veut travailler en hybride peut vraiment s’adapter à ça. L’idée est que les personnes qui ne le peuvent pas préfèrent travailler au bureau car si la routine incertaine affecte leur sommeil, être au bureau peut être moins nocif ».
Pires a souligné qu’il est nécessaire pour le travailleur et l’entreprise de négocier le moyen le plus confortable pour maintenir la productivité, mais la disponibilité pour cela varie selon l’idéologie de la direction. « Il y a des entreprises qui ont une vision plus traditionnelle et n’acceptent pas que les employés choisissent leurs horaires de travail. La flexibilité est importante car il y a des gens qui ont une tendance physiologique à se réveiller et à dormir plus tard, comme il y a ceux qui se réveillent et dorment plus tôt. Ce sont les gens du matin et les gens du soir. C’est une variation normale.
Travail à distance et insomnie
Selon Pires, la pandémie de covid-19 a généré une autre pandémie, celle de l’insomnie, avec au moins 60% des personnes ayant des troubles du sommeil soit à cause de l’anxiété due à la crise sanitaire, soit à cause de changements de routine. Au début, la perception était que le travail à domicile pouvait aider les gens à mieux dormir, car théoriquement, ils pouvaient choisir leurs heures de travail et ne passeraient pas de temps à se déplacer, ce qui ne s’est pas produit.
« C’est une chose de travailler à la maison parce que tu l’as choisi, une autre est de vouloir travailler parce que c’était imposé, sachant que je n’ai pas un environnement adapté et que je dois être enfermée, tout comme mes enfants qui le peuvent » t aller à l’école. Ce n’était pas un vrai travail à distance. Cela a changé la routine et le sommeil a perdu de l’espace parce que le travail à la maison sans règles l’a déchiré et a prolongé la journée de travail, qui a manqué de temps pour terminer ».
L’un des principaux problèmes pour le sommeil est lorsque vous amenez le travail dans la chambre, en particulier pour les personnes souffrant d’insomnie, car pour qu’un sommeil naturel et de qualité se produise, le cerveau doit ralentir petit à petit. En travaillant même avant le coucher, vous emportez tout cela au lit et au moment où le cerveau devrait ralentir la personne prend le stress qui le ré-accélère, générant une réaction similaire à celle de stress post-traumatique, dit-il.
« Si je commençais à prendre mon téléphone portable au lit et que je commençais à stresser, avec le temps, mon cerveau associera mon lit à un environnement stressant. Dans le passé, j’avais l’habitude de m’allonger sur mon lit et le sommeil venait parce que c’était un environnement relaxant, pas maintenant », a-t-il expliqué.
Pires a déclaré qu’aucun type de sommeil induit n’est recommandé et que bien que le sommeil soit un processus cérébral complexe, il doit se produire naturellement. Il faut donc comprendre que le sommeil doit être une priorité à l’ordre du jour et que la personne n’est pas en manque de sommeil. « Si je comprends que je veux dormir vers 22h, je dois comprendre qu’à partir de 20h je dois commencer à ralentir. Le sommeil doit être permis et naturel. »
Aggravation du sommeil
Une enquête de l’Instituto do Sono a révélé que 55,1% avaient des habitudes de sommeil moins bonnes pendant la pandémie de covid-19, une période pendant laquelle le travail à distance prédominait. Outre l’augmentation des inquiétudes, le changement de routine était l’une des raisons évoquées par les plus de 1 600 participants à l’enquête, qui ont également évoqué la peur de tomber malade, l’insécurité financière et l’éloignement de la famille et des amis.
Selon les données de l’Institut de recherche économique appliquée (IPEA), dans la phase la plus aiguë de la pandémie, 11% des Brésiliens ont rejoint le travail à distance, totalisant 8,4 millions de personnes en 2020. Sur ce pourcentage, 63,9% provenaient de l’initiative dont 51 % étaient liés à l’éducation, 38,8 % au secteur financier et 34,7 % aux activités de communication.
Conseils pour assurer une bonne nuit de sommeil
– Gardez une routine : fixez des horaires pour le sommeil, la nourriture, l’exercice, les loisirs, le travail et les activités familiales.
– Trouvez un lieu de travail précis : trouvez un endroit dans la maison pour exercer vos fonctions professionnelles. Si possible, évitez de choisir la pièce. Il est important pour le cerveau d’associer la chambre à coucher comme un environnement de repos et de tranquillité, et non comme une activité stressante.
– Ne prenez pas le carnet ou téléphone portable au lit : l’excès d’interactivité et la lumière des écrans de ces appareils perturbent le sommeil.
– Ralentissez avant de vous coucher : au moins une heure avant de vous coucher, faites une activité relaxante : prenez une douche, lisez, écoutez de la musique, faites de la méditation ou toute autre activité qui vous aide à ralentir.
– Évitez les aliments lourds et les boissons contenant de la caféine : mangez des repas légers jusqu’à deux heures avant le coucher. Ne buvez pas de café, de boissons énergisantes et de thé noir et autres infusions contenant de la caféine la nuit.
– Exposez votre corps à la lumière le matin : ouvrez les fenêtres, promenez-vous dans le jardin ou la cour. De cette façon, vous montrez à votre cerveau que c’est le jour et donc l’heure de travailler.
– Connaissez votre chronotype : le cycle circadien, qui comprend l’éveil et le sommeil, dure environ 24 heures. Chaque personne a ses propres heures préférées pour dormir et se réveiller. Le chronotype est notre profil de préférence circadien.
