Les douleurs musculaires sont courantes après la pratique d’une activité physique – Jornal da USP

Par Izabel Leão

Il est très fréquent que les personnes qui débutent une activité physique ressentent des douleurs musculaires après la pratique ; cependant, pour le professeur José Carlos Farah, cette douleur peut être normale ou non. « Les douleurs musculaires retardées, mieux connues sous le nom de douleur du lendemain, surviennent lorsque nous pratiquons une activité physique avec une grande intensité, ou si nous ne pratiquons pas pendant une longue période. La douleur est un signe que le corps donne que l’exercice a été exagéré et, selon la situation, peut causer des problèmes dans les muscles et les articulations. Prendre plaisir à la douleur est une autre chose, mais ce n’est pas la santé. Parfois, nous sommes encouragés à croire que l’exercice ne fonctionne que lorsque nous ressentons de la douleur. C’est la culture de pas de douleur, aucun gain, c’est-à-dire pas de douleur, pas de gain. D’autre part, les courbatures d’apparition tardive se caractérisent par la sensation d’inconfort ou de douleur au niveau des muscles squelettiques, qui survient quelques heures après la pratique d’une activité physique et peut durer jusqu’à 72 heures après l’activité pratiquée », analyse-t-il.

Selon Farah, la douleur tardive varie d’une personne à l’autre et selon l’intensité de l’exercice. Il note que la douleur est causée par des lésions structurelles des tissus, l’accumulation de produits métaboliques toxiques due à un métabolisme élevé et un contrôle neuromusculaire altéré. « Bien que la douleur disparaisse au bout d’un moment, l’inconfort qu’elle provoque peut décourager la poursuite de la pratique et, dans certains cas, entraîner des blessures plus graves. Avec la séquence d’entraînement, et au fur et à mesure que nous améliorons la capacité physique, la musculature impliquée dans l’exercice augmente sa résistance, réduisant ainsi les éventuels dommages structurels au muscle.

Pour ne pas interrompre la pratique d’une activité physique et par conséquent perdre le stimulus, le professeur Farah explique que les personnes sédentaires, ou qui reprennent la pratique d’une activité physique, après une période d’inactivité, devraient reprendre leur activité plus lentement et progressivement. Désormais, lorsque les douleurs sont déjà installées, l’astuce est de réduire l’intensité de l’activité physique, des massages et de la chaleur sur place. « Pour éviter la douleur, nous devons être conscients des signaux que notre corps envoie et respecter ces signaux. L’activité physique doit se faire progressivement, en respectant toujours vos limites, ce qui sera beaucoup plus agréable. Rien d’immédiat », souligne-t-il.

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