Les personnes âgées se déshydratent facilement et les activités physiques nécessitent de l’attention – Jornal da USP

Par Simone Lemos

Une enquête de Dieese (Direction intersyndicale des statistiques et des études socio-économiques), publiée par l’Agência Brasil, montre que, sur les 210 millions de Brésiliens, 37,7 millions sont âgés, c’est-à-dire qu’ils ont plus de 60 ans. Les données de l’IBGE (Institut brésilien de géographie et de statistique) montrent que 9 millions de personnes âgées pratiquent un type d’activité physique au Brésil. La marche est l’exercice préféré, avec 66,5 % d’adhésion, suivi du vélo, 13,3 %, et de la gym, avec 9,69 %.

Selon le ministère de la Santé, la pratique d’une activité physique et physique est essentielle pour la santé des personnes âgées. Parmi les différents bienfaits offerts, mentionnons : « La diminution de l’indice glycémique, la tension artérielle, le renforcement des os, l’amélioration du système immunitaire, la coordination, l’équilibre – très importants à cette étape de notre vie. L’activité physique favorise également ce sentiment de bien-être », explique le professeur Carlos Bezerra de Albuquerque, directeur par intérim du Cepeusp (Centre de pratique sportive de l’USP). Il rappelle aussi que les bénéfices peuvent être encore plus importants : « Cela vaut la peine d’avoir une alimentation adéquate, de contrôler le malaise maléfique et d’avoir des relations humaines, d’avoir une socialisation. C’est très important ».

Pour ceux qui sont au chômage depuis longtemps, ou qui souhaitent mieux prendre soin de leur santé en pratiquant un peu d’exercice, la prudence s’impose, souligne le professeur. « La première étape est d’aller chez le médecin pour une évaluation. Ensuite, cherchez un professionnel de l’éducation physique ou un centre sportif, une salle de sport qui s’aligne sur les activités pour les personnes âgées. Parmi les suggestions pour bouger le corps figurent : la marche, l’aquagym en été ou dans des piscines chauffées, le pilates, la musculation, la natation, les étirements et le vélo, en prenant toutes les précautions. Tout est valable dans la poursuite de la condition aérobie et du renforcement musculaire.

Le professeur mentionne que « trois fois par semaine, 30 minutes à chaque fois, c’est un bon début jusqu’à atteindre ce que recommande l’Organisation mondiale de la santé, qui est de 150 minutes par semaine ». Il dit aussi que le compléter par des sorties pour promener le chien, aller à la boulangerie, à la pharmacie, ne fait que contribuer à augmenter les bénéfices déjà obtenus avec la pratique d’exercices.

Plus de soins en été

En période estivale, les soins doivent être redoublés, car les personnes âgées ont moins soif et le risque de déshydratation est plus important. Le professeur Bezerra rappelle que « beaucoup prennent des médicaments pour abaisser leur tension artérielle, qui peut encore baisser en cas de chaleur, l’activité physique aide à faire baisser la tension artérielle. Surveillez également ce problème lorsque vous êtes assis, allongé et que vous allez vous lever ». La recommandation est de boire beaucoup de liquides et de faire de l’exercice jusqu’à 10 h. Avec cela, la période la plus chaude de la journée est évitée et il y a toujours l’avantage de se sentir plus actif et disposé. Cepeusp propose une série d’activités pour ceux qui cherchent à garder leur corps et leur esprit actifs et en bonne santé. En accédant à la page Cepe, il est possible de connaître ce qui est proposé, ses horaires et les jours de la semaine. Le site Web pour les personnes intéressées est cepe.usp.br.