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Marchez vers le bien-être | Dernières nouvelles

La marche est l’une des activités sportives les plus simples à faire; cependant, pour réussir, cela doit être fait correctement et vous devez savoir pourquoi et pourquoi cela est fait. Les experts en santé recommandent de pratiquer cet exercice au quotidien car, en plus de conditionner le corps, il contribue à la santé cardiovasculaire et cardiorespiratoire.

Cet exercice aérobie, en plus d’améliorer la capacité cardiovasculaire, améliore l’absorption et l’utilisation de l’oxygène par les tissus, ainsi que diminue le tissu adipeux et, par conséquent, la graisse viscérale et les artères. Marcher 30 minutes la plupart des jours par semaine permet également la libération d’endorphines, hormones du bien-être, qui produisent une dose d’augmentation de l’estime de soi et permettent aux gens de se concentrer davantage sur leurs objectifs et leur potentiel.

Si vous aimez marcher, ce que vous devez savoir, c’est que marcher seul ne vous fera pas gagner en force musculaire. Vous devez entraîner la force, la stabilité et la flexibilité, clés pour éviter tout type de blessure. Les coureurs ou marcheurs qui n’ont pas de préparation impliquant le conditionnement d’autres zones de leur corps pour créer de la résistance et du renforcement finissent par perdre et altérer la force et la masse de tous les groupes musculaires, ce qui génère des blessures.

Pour cette raison, il est recommandé de renforcer les groupes musculaires qui impliquent le tronc, les abdominaux et les fesses, ainsi que le vaisseau interne des quadriceps et des sourates du triceps. D’autres compétences qui doivent être développées sont la stabilité articulaire, qui est entraînée avec des exercices simples utilisant des balles thérapeutiques; Si vous ne les avez pas, vous pouvez faire l’exercice suivant à la maison: tenez-vous sur un pied avec les yeux ouverts pendant 20 secondes, puis fermez-les pendant 20 secondes de plus et essayez de vous tenir sur un pied sans aller de côté.

Vous pouvez également rechercher des routines pour améliorer la flexibilité, qui permettront la mobilité articulaire nécessaire à la marche et assureront une contraction musculaire maximale.

Pour ceux qui débutent, rappelez-vous qu’il est très courant pour eux de ressentir de la douleur après l’effort, cette sensation est très typique et peut durer entre 48 et 72 heures. Si, pendant cette période, il n’est pas soulagé, consultez votre spécialiste.

CONSIDÉRATIONS

• Marcher quotidiennement réduit le risque d’hypertension

• Augmente les niveaux de vitamine D

• Empêche l’apparition du diabète.

• Vous aide à perdre du poids.

• Évitez l’obésité et les dépôts de cellulite

• Améliore la circulation

• Tonifie les jambes, les fesses et les abdominaux

• Renforce les os

• Améliore le stress

• Renforce le cœur

• La fonction cognitive est améliorée avec une marche quotidienne

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