Prendre soin de la santé maternelle

De nombreuses études confirment les bienfaits de faire de l'exercice physique régulièrement, l'une des recommandations médicales les plus universelles, mais… la gymnastique est-elle aussi bonne pendant la grossesse, lorsque le corps de la mère prend du poids et porte en lui une vie nouvelle et fragile ?

Pour une équipe de chercheurs de l’Université de Grenade, dans le sud de l’Espagne, la réponse est oui. L'étude, réalisée auprès de 962 femmes enceintes, montre que, chez les femmes en bonne santé, un exercice contrôlé, d'intensité modérée et commencé immédiatement après la première consultation prénatale, évite une prise de poids excessive à la fin de cette période et réduit le risque de développer des affections associées. comme le diabète gestationnel ou l'hypertension.

L'obstétricien Rubén Barakat affirme que « les bénéfices de l'exercice physique programmé pendant la grossesse peuvent atteindre les premières années de la vie de l'enfant », rappelant que l'excès de poids pendant la grossesse a des effets négatifs sur les nouveau-nés et augmente de 30 % le risque de surpoids chez l'enfant. Le spécialiste souligne que « les bénéfices d’une activité physique régulière pendant la grossesse et pendant la période post-partum sont les mêmes que les bénéfices bien connus obtenus par la population générale ».

POIDS CONTRÔLÉ

L'excès de poids gestationnel consiste en une accumulation de poids maternel pendant la grossesse plus importante que nécessaire, qui se produit généralement en raison de modes de vie inadéquats, en particulier d'une mauvaise alimentation et d'un mode de vie sédentaire excessif. Par conséquent, l’exercice physique programmé est un excellent élément pour contrôler une prise de poids adéquate.

POUR TOUTE LA VIE

Pour les femmes qui ont des doutes ou des craintes concernant l’exercice, la meilleure chose à faire est de consulter leur professionnel de la santé. « Si cette peur persiste, la peur de faire de l'exercice n'est pas le meilleur environnement pour la pratique physique, donc dans ce cas je la déconseille », ajoute Barakat, « malgré le fait que les preuves scientifiques montrent que le potentiel de l'exercice physique pendant la grossesse est nombreux et tous bénéfiques.

Quelques exemples de ces avantages potentiels sont un pourcentage plus faible d'accouchements instrumentaux et par césarienne, une meilleure réponse métabolique maternelle, une meilleure réponse cardiocirculatoire fœtale et une diminution du pourcentage de dépression maternelle pré et postnatale, comme l'a détaillé l'expert.

« S'il n'existe pas de contre-indication obstétricale recommandant de ne pas faire d'exercice physique, toute femme enceinte peut et doit faire du sport, à condition que cela soit approprié », souligne-t-il, ajoutant que la grossesse est une période idéale pour changer ses habitudes et adopter un mode de vie. physiquement actif pendant cette période et le reste de la vie.

Interrogé sur cette idée, il explique que le processus de grossesse et d'accouchement est, du point de vue humain, un moment unique. Il n'existe aucun autre processus vital avec une telle qualité et une telle quantité de modifications de toutes sortes, qui incluent le domaine psychologique et prédisposent positivement les femmes à adopter de nouvelles habitudes et routines avec une grande durabilité.

Pour Barakat, le meilleur conseil qui puisse être donné à une femme enceinte pour que sa gymnastique soit saine est que l'exercice physique qu'elle met en pratique « soit conçu et développé par un professionnel du sport et, en outre, avec comme condition un contrôle obstétrical adéquat ». . » basique.

« Cette activité doit être de nature aérobie modérée et pratiquée régulièrement, jamais occasionnellement. Une séance d'exercice physique doit comporter un échauffement préalable, pour activer tous les systèmes du corps, une partie centrale un peu plus intense et un retour progressif aux niveaux initiaux », précise l'expert.

TYPES D'ACTIVITÉS

• Concernant le type d'exercices les plus adaptés aux femmes enceintes, les recommandations s'articulent autour des séances programmées : travail aérobie d'intensité modérée, renforcement musculaire, coordination et équilibre, renforcement du plancher pelvien et de la souplesse et tâches de relaxation.

• La marche est la meilleure activité pour les femmes enceintes car elle est sûre, facile à pratiquer et procure des bienfaits cardiovasculaires, c'est-à-dire qu'elle est parfaite même si vous n'avez pas fait d'exercice du tout avant la grossesse.

• Inscrivez-vous à un cours d'aérobic à faible impact ou à un exercice avec un DVD d'exercices. Recherchez ceux spécialement conçus pour les femmes enceintes.

• La natation est une excellente activité car elle permet de travailler tout le corps, mais exerce très peu de pression sur les articulations. De plus, il présente l'avantage de flotter dans l'eau et de se sentir léger, ce qui soulage temporairement l'inconfort provoqué par votre ventre lorsqu'il est déjà plus gros.

• Le yoga prénatal et les étirements sont deux activités qui soulagent les tensions et aident à garder le corps souple et fort.

• ÇA OUI: Vous devez éviter les sports à haut risque, comme la plongée, et les activités au cours desquelles vous pourriez tomber et vous blesser, comme l'équitation ou le vélo. Après le premier trimestre, évitez les exercices abdominaux ou autres exercices effectués en position allongée sur le dos, car ils pourraient provoquer des étourdissements et réduire le flux sanguin vers l'utérus ; Dans le même temps, les exercices avec des poids et autres qui nécessitent de rester debout longtemps sans bouger pourraient également réduire la quantité de sang qui atteint l’utérus.

NOTE: S’il n’y a pas de contre-indication obstétricale, toutes les femmes enceintes peuvent pratiquer des exercices physiques, à condition que cela soit approprié.