L’anxiété est une émotion normale que la plupart des gens ressentent dans des situations où ils se sentent menacés par un danger externe ou interne ; cependant, lorsqu’il survient de façon chronique, il peut devenir un la maladie mentale.
Les personnes qui souffrent de troubles anxieux ont généralement des inquiétudes et des peurs excessives face aux situations quotidiennes. « Souvent, dans troubles anxieux il y a des épisodes répétés de sensations soudaines d’anxiété intense et de peur ou de terreur qui atteignent un maximum en quelques minutes, générant des attaques de panique », c’est ainsi que l’explique le portail de santé spécialisé de la Mayo Clinic.
Selon une étude de l’UNICEF sur les enfants en 2021, parmi les problèmes de santé mentale les plus fréquents en Amérique latine et dans les Caraïbesl’anxiété et la dépression représentent 50 % des problèmes de santé mentale chez les enfants âgés de 10 à 19 ans.
Généralement, ce trouble s’accompagne de symptômes tels que : pensées ou croyances anxieuses difficiles à contrôler qui ne disparaissent pas et peuvent s’aggraver avec le temps, symptômes physiques tels que des battements de cœur, des douleurs, des étourdissements ou un essoufflement et des changements de comportement tels que l’apathie.
Malgré le fait que les crises d’angoisse ne sont pas mortelles, de nombreuses personnes qui en souffrent de façon récurrente assurent que pendant celles-ci elles souffrent symptômes semblables à une crise cardiaquece qui augmente le sentiment d’être sur le point de mourir.
Selon Paula Vélez, psychologue et spécialiste en psychologie clinique, « il est d’une importance vitale que, tout d’abord, si cela se produit, des alternatives pour accéder à un processus thérapeutique avec des professionnels de la santé mentale soient recherchées. Cependant, il n’est pas toujours possible d’avoir cet accès immédiat et plus dans un trouble qui se caractérise par être inattendu », il faut donc savoir comment agir dans une situation de ce type, que l’on soit malade ou que l’on ait dans son entourage une personne qui souffre du trouble.
Ci-dessous, nous partageons quelques lignes directrices et conseils pour agir de manière appropriée en cas de crises de panique ou d’anxiété. Noter que L’idéal sera toujours d’aller voir un professionnel de santé.
1. Décrivez les sentiments : Lorsqu’une personne a une crise d’anxiété ou de panique, elle présente généralement des symptômes spécifiques; L’un des moyens les plus simples de retrouver un état de calme consiste à identifier les sensations corporelles et à les dire à haute voix pour vous aider à ramener votre esprit au présent.
2. Gardez votre respiration contrôlée : L’un des symptômes les plus désespérés dont souffre une personne lors d’une crise de panique est l’essoufflement ou l’hyperventilation, il faudra donc commencer petit à petit à maîtriser sa respiration pour revenir au calme.
3. Essayez de pratiquer la relaxation musculaire : Lors d’une crise d’angoisse, les muscles ont tendance à se tendre, donc, selon les directives du psychologue Vélez, pour réduire cette tension, on peut « utiliser la première stratégie mentionnée, qui consiste à décrire ce que chaque partie du corps ressent . et dans cette mesure, prenez la décision de vous concentrer sur ce groupe musculaire, que ce soit vos jambes, vos bras, votre visage, vos pieds, pour provoquer une tension », explique-t-il.
