4 astuces pour perdre du poids après 50 ans appuyées par la science

Le surpoids et l’obésité sont deux pathologies qui affectent la santé d’une grande partie de la population mondiale. Selon les données du Organisation mondiale de la santé (OMS)en 2022, 43 % des adultes de 18 ans et plus étaient en surpoids, et 16 % étaient obèses, un chiffre assez alarmant.

L'organisation souligne que Une personne en surpoids est une personne dont l’indice de masse corporelle (IMC) est supérieur à 25. Les personnes obèses ont un IMC de 30 ou plus. Cette valeur est calculée en divisant le poids d'une personne en kilos par sa taille en mètres carrés.

Être au-dessus du poids idéal favorise apparition de maladies chroniques comme le diabète, l'hypertension, les maladies cardiovasculaires, entre autres, les professionnels de la santé recommandent donc de saines habitudes de vie pour maintenir un poids adéquat.

Parmi les habitudes que nous pouvons adopter pour rester en forme figurent : faire de l'exercice régulièrement, avoir un alimentation équilibrée riche en protéines, fruits et légumes et pauvre en glucides et graissesavoir des habitudes de sommeil adéquates et contrôler les niveaux de stress.

Au fil des années, le métabolisme ralentit, favorisant l’accumulation de graisse et rendant la perte de poids plus difficile. Ci-dessous nous partageons 4 astuces étayées par la science que vous pouvez mettre en pratique pour perdre du poids à un âge plus avancé.

1. Faites des exercices de force : Selon les experts en nutrition et en sport, au fil des années, les adultes perdent leur masse musculaire, ce qui rend difficile la combustion des calories, comme l'indique l'American College of Sports Medicine, qui établit que la majorité des personnes souffrent d'une perte musculaire de 10 % lorsqu'elles atteignent l'âge. 50.

La recommandation pour éviter de prendre du poids à un âge avancé est de faire des exercices qui favorisent la croissance musculaire, comme des poids légers. Cela doit être complété par une bonne alimentation riche en protéines.

2. Dormez suffisamment : Des études récentes ont montré que le manque de sommeil augmente les chances de prendre du poids. La raison principale est que lorsque les gens restent éveillés plus d’heures qu’ils ne le devraient, ils consomment plus de calories que ce dont le corps a besoin pour son fonctionnement quotidien.

3. Ne mangez pas d’aliments ultra-transformés : Ces types d’aliments contiennent de nombreux types de graisses, de sel et de sucres qui s’accumulent et favorisent la prise de poids. Selon une étude publiée dans la revue Neurology, les adultes âgés de 45 ans ou plus sont ceux qui devraient éviter ce type d'aliments à plus forte raison, car ils augmentent le risque de subir un accident vasculaire cérébral.

4. Ne mangez pas trop : La plupart des gens ne savent pas vraiment comment identifier quand ils sont rassasiés et mangent trop jusqu'à ce qu'ils soient complètement rassasiés. Cela favorise l'accumulation de calories qui ne sont pas dépensées et s'accumulent dans le corps, devenant ainsi de la graisse.