La respiration est une fonction vitale fondamentale et automatique que nous effectuons chaque jour inconsciemment, mais Combien d’entre nous connaissent réellement la bonne technique pour respirer de manière optimale ? Une bonne respiration est non seulement essentielle à la vie, mais elle peut également avoir un impact significatif sur notre santé et notre bien-être.
Par conséquent, dans cet article, nous partageons le bonne technique de respiration selon les experts, cela fournit des informations précieuses pour améliorer notre qualité de vie grâce à quelque chose que nous faisons quotidiennement, mais que nous pratiquons rarement consciemment.
Experts du portail Infos santé, Ils soulignent que même si cela ne ressemble pas à de la respiration, il s’agit d’un processus complexe, car il implique divers organes tels que les poumons, le diaphragme et les muscles intercostaux.
« Pour respirer, le diaphragme se contracte et descend. Cela augmente l’espace dans la cavité thoracique, permettant aux poumons de se dilater et de se remplir d’air. A l’expiration, le diaphragme se détend, réduisant ainsi l’espace dans la cavité thoracique », expliquent les spécialistes.
La première recommandation des experts est de respirer par le nez, car dans de nombreux cas Les gens utilisent leur bouche pour recevoir de l’air en raison de diverses circonstances ; Cependant, ce n’est pas tout à fait exact.
Utiliser votre nez pour respirer retarde la prise d’air et permet à vos poumons de fonctionner plus efficacement. Il facilite également l’apport d’oxyde nitrique, ce qui contribue au transport de l’oxygène dans tout le corps.
De plus, respirer par le nez aide à filtrer les toxines et les allergènes présents dans l’environnement, empêchant également l’air trop chaud ou trop froid de pénétrer dans le corps.
« La manière la plus efficace de respirer est de faire descendre l’air vers l’abdomen, pour cela il faut utiliser le ventre. À mesure que le diaphragme se contracte, l’abdomen se dilate pour remplir les poumons d’air. La « respiration du ventre » Il est efficace car il pousse les poumons vers le bas, créant une pression négative à l’intérieur de la poitrine », ajoute le média susmentionné.
Les experts indiquent que pour améliorer la technique respiratoire, il est nécessaire d’effectuer des exercices conscients qui améliorent l’efficacité pulmonaire et sont très bénéfiques pour les personnes souffrant de l’asthme, la BPCO et d’autres conditions provoquant un essoufflement.
Technique de respiration des lèvres pincées
Pour réaliser correctement cette technique vous devez effectuer les étapes suivantes :
1. Asseyez-vous sur une chaise et détendez les muscles de votre cou et de vos épaules
2. Inspirez lentement (pendant deux secondes) par le nez tout en gardant la bouche fermée
3. Pincez vos lèvres, comme si vous siffliez ou souffliez une bougie
4. Expirez lentement pendant quatre secondes
5. Répétez les étapes précédentes.
Technique de respiration diaphragmatique
Ce type de respiration peut être effectué lorsqu’une personne est allongée ou assise sur une chaise de la manière suivante :
1. Placez les deux mains sur votre abdomen, en sentant la montée et la descente de chaque respiration.
2. Fermez la bouche et respirez lentement par le nez pendant que vous remarquez comment votre abdomen se soulève et se gonfle comme un ballon.
3. Expirez lentement par les lèvres pincées, comme si vous souffliez des bulles (chaque respiration expiratoire prend deux à trois fois plus de temps que chaque inspiration).
4. Répétez ces étapes pendant 5 ou 10 minutes et gardez vos mains sur votre ventre.
