Comment sublimer votre bronzage

Certaines substances présentes dans différents aliments d'origine végétale font que notre peau acquiert plus rapidement un ton doré. Parmi eux se trouve le bêta-carotène, plus connu sous le nom de provitamine A. « C'est un pigment végétal que le foie transforme en vitamine A. Le bêta-carotène donne aux fruits et légumes leur couleur jaune, orange ou rouge, ainsi que leur goût et leur odeur, » explique Patricia Ibáñez, diététiste et nutritionniste.

Selon le spécialiste, cette substance accélère le bronzage, améliore la douceur de la peau et protège du rayonnement solaire. «Il est présent dans les carottes, les épinards, les tomates, les prunes, les abricots, la laitue, les favoris, les oranges, les mandarines, les pommes, les citrons, les raisins et les melons, entre autres», souligne-t-il.

De son côté, la vitamine C « possède des propriétés antioxydantes, renforce le système immunitaire et aide à avoir une peau lumineuse », détaille-t-il. L'orange, le citron, le kiwi, la mûre et la fraise, entre autres agrumes, et les légumes crus comme la laitue, la tomate ou le poivron contiennent de la vitamine C. Une autre vitamine, en l'occurrence la vitamine E, se distingue par son pouvoir antioxydant et cicatrisant. Ibáñez souligne que l'on peut le trouver dans les huiles végétales, principalement dans l'huile d'olive, puis dans l'huile de tournesol, de maïs et de soja, ainsi que dans le germe de blé, le maïs, l'avocat et le jaune d'œuf.

D'autre part, la nutritionniste précise que les vitamines du groupe B interviennent dans l'entretien de la peau et des muqueuses et précise que les principales sources de ce type de vitamines sont le lait, le fromage, les œufs, le foie, la viande, les aliments maigres, les légumineuses, les aliments verts. légumes et grains entiers.

MENU D'OR

Parmi les suggestions pour combiner les ingrédients dans des plats sains et appétissants, Ibáñez mentionne une salade de laitue, tomate, carotte, kiwi, avocat et riz brun assaisonnée d'huile d'olive. De même, une crème de potiron ; une salade de tomates, poivrons, carottes et fromage ; Du poulet au four avec des haricots verts ou un smoothie aux carottes, aux fraises et aux pommes sont d'autres recommandations.

NOIX, AIL, YAOURT

Manger des fruits et légumes favorise la beauté, puisque ceux qui consomment régulièrement ce type d’aliments ont un teint plus sain et un éclat plus sain. Ainsi, cette entité met l'accent sur certains aliments comme les noix, l'ail ou le yaourt.

Noix et graines Ils sont riches en vitamine E, potassium, magnésium, fer et acides gras essentiels comme les Oméga 3.

Ail et gingembre Ce sont des aliments antiseptiques, antioxydants, antibactériens et antiviraux, tandis que les tomates sont une source de lycopène, une substance antioxydante.

Le yaourt Il stimule le système immunitaire, améliore la digestion et l’absorption des nutriments, et le miel est utile pour lutter contre les effets du vieillissement.

ÉVITER

Tout comme il existe des aliments ayant des effets positifs pour la peau, il en existe d’autres qui sont nocifs. Il s’agit des viandes rouges, des charcuteries, des fritures, du sucre et des produits surgelés. « La viande avec un excès de graisse augmente le cholestérol et nuit à nos cellules, donc idéalement, seulement 7 % de notre alimentation est basée sur les graisses saturées », explique la diététiste et nutritionniste Patricia Ibáñez.

De même, il recommande de réduire la consommation de saucisses, car elles sont riches en graisses saturées et en nitrates. Les aliments frits contiennent également un « excès de graisses nocives » et les aliments surgelés doivent également être consommés avec modération en raison de leur « taux élevé de phosphate », détaille-t-il. « Le sucre produit une inflammation de la couche interne de la peau, ce qui entraîne une perte d’élasticité. De plus, en favorisant la réduction de l’expansion des vaisseaux sanguins, cela gêne la circulation », précise-t-il. Lorsqu’il s’agit d’apporter santé et beauté à la peau, le soleil est un allié de taille. L'un de ses principaux avantages est l'augmentation de la vitamine D dans la peau ; Les dermatologues recommandent toutefois d’éviter toute exposition directe en milieu de journée et de se protéger adéquatement des rayons ultraviolets.