De nombreuses études confirment régulièrement les avantages de faire de l’exercice physique, l’une des recommandations médicales les plus universelles, mais … la gymnastique est-elle également bonne pendant la grossesse, lorsque le corps de la mère se termine et porte une vie nouvelle et fragile?
Pour une équipe de chercheurs de l’Université de Grenade, dans le sud de l’Espagne, la réponse est affirmative. L’étude, réalisée avec 962 femmes enceintes, montre que, chez les femmes en bonne santé, l’exercice contrôlé d’une intensité modérée et initié immédiatement après la première consultation prénatale, évite une prise de poids excessive à la fin de cette période et réduit le risque de développer des affections associées, telles que les diabète gestationnel ou l’hypertension.
Obstetra Rubén Barakat déclare que « les avantages de l’exercice physique programmé pendant la grossesse peuvent atteindre les premières années de l’enfant », se souvenant qu’un poids excessif pendant la grossesse a des effets négatifs sur les nouveau-nés et augmente le risque d’enfant en surpoids 30%. Le spécialiste souligne que « les avantages de la pratique régulière de l’activité physique pendant la grossesse et la période post-partum sont les mêmes que les avantages bien connus que la population générale obtient ».
Poids contrôlé
L’excès de poids gestationnel consiste en une accumulation de poids maternel lors de la plus grande gestation du nécessaire qui est généralement donné par des modes de vie inappropriés, en particulier une mauvaise alimentation et un mode de vie sédentaire excessif. Par conséquent, l’exercice physique programmé est un excellent élément pour le contrôle d’un gain de poids adéquat.
Permanent
Les femmes qui ont des doutes ou la peur de l’exercice, la meilleure chose qu’elles peuvent faire est de la consulter avec le professionnel de la santé. « Si cette peur persiste, la peur de l’exercice n’est pas le meilleur environnement pour une pratique physique, donc dans ce cas, je vous conseille de – Barakat ajoute -, bien que des preuves scientifiques montrent que le potentiel de l’exercice physique pendant la grossesse est beaucoup bénéfique. »
Certains exemples de ces avantages potentiels sont un pourcentage inférieur de section instrumentalisée et césarienne, une meilleure réponse métabolique maternelle, une meilleure réponse cardiocirculatoire fœtale, une diminution du pourcentage de la dépression maternelle pré et postnatale, comme détaillé par l’expert.
« S’il n’y a pas de contre-indication obstétricale qui conseille la non-réalisation de l’exercice physique, chaque femme enceinte peut et doit faire du sport, chaque fois qu’elle est adéquate », dit-il, ajoutant que la gestation est une période idéale de changement d’habitudes et d’adoption d’un style de vie physiquement actif pendant cette période et le reste de la vie.
Types d’activités
• Sur quel type d’exercices sont les plus adaptés à la femme enceinte, les recommandations tournent autour des séances prévues: travail aérobie pour modérer l’intensité, le renforcement musculaire, la coordination et l’équilibre, le renforcement du sol pelvien et les tâches de flexibilité et de relaxation.
• La marche est la meilleure activité pour les mamans enceintes car elle est sûre, facile à pratiquer et offre des avantages cardiovasculaires, c’est-à-dire qu’il est parfait même si rien de l’exercice n’a été fait avant la grossesse.
• La natation est une excellente activité car elle permet à tout le corps de fonctionner, mais il met un peu de pression sur les articulations. De plus, il a l’avantage que dans l’eau que vous flottez et que vous vous sentez léger, ce qui soulage temporairement l’inconfort causé par le ventre lorsqu’il est déjà plus grand.
• Le yoga prénatal et les étirements sont deux activités qui soulagent la tension et aident à maintenir le corps flexible et fort.
NOTE: Vous devez éviter les sports à haut risque, comme la plongée, et les activités pendant lesquelles vous pouvez tomber et blesser, comme la conduite ou la conduite d’un vélo. Après le premier trimestre, évitez les exercices abdominaux ou autres exercices qui se trouvent sur le dos, car ils pourraient provoquer des étourdissements et réduire l’irrigation sanguine à l’utérus; En même temps que les exercices avec des poids et autres qui ont besoin de se tenir debout pendant longtemps sans bouger, ils pourraient également réduire la quantité de sang qui atteint l’utérus.
