Le système immunitaire est défini par la science médicale comme un réseau complexe de cellules, de tissus, d’organes et de substances qu’ils produisent, conçu pour aider l’organisme à combattre les infections et autres maladies.
Pour approfondir ce sujet, la ministre du Pouvoir populaire pour la Science et la Technologie, Gabriela Jiménez, a partagé une série d'actions qui permettent l'acquisition d'habitudes saines pour protéger le système immunitaire et promouvoir une meilleure qualité de vie, pendant l'enfance et la vieillesse.
Depuis son compte sur le réseau social « Il s'agit d'un système complexe, composé de nombreux types de cellules différents qui agissent en coordination les unes avec les autres et sont répartis à différents endroits de notre corps. »
En ce sens, il a mentionné que lorsque des agents pathogènes attaquent ou qu’il y a une altération imprévue, « les cellules du système immunitaire se mettent en marche et organisent la réponse pour tuer l’agent responsable du dommage ».
Pour veiller à une santé globale et protéger le système immunitaire, le Ministre a présenté neuf conseils que nous partageons dans leur intégralité ci-dessous :
- Une hydratation adéquate
70 % de notre poids corporel est constitué d’eau. C'est un composant essentiel au bon fonctionnement de notre corps, de tous les organes en général.
Dans le cas spécifique du système immunitaire, plusieurs facteurs se combinent. D’une part, l’eau est essentielle pour que les composants du système immunitaire et les nutriments dont ils ont besoin pour fonctionner puissent circuler correctement. D’un autre côté, il a été démontré que les états de faible hydratation nous rendent plus vulnérables aux germes. Sans aller plus loin, dans le cas spécifique du covid-19, il existe des études qui montrent qu'avec des cellules mal hydratées des semaines avant l'exposition au virus, des changements se produisent dans les cellules pulmonaires qui favorisent l'infection.
- Alimentation saine et équilibrée, avec peu de sel
L'alimentation doit être variée, manger de tout en quantité suffisante. La consommation de légumineuses, de légumes et de fruits, notamment d'agrumes, est très importante pour prendre soin du système immunitaire. Pour aller plus loin, il a été démontré que la consommation régulière d’agrumes réduit l’inflammation.
De plus, il est prouvé qu’une consommation excessive de sel ainsi qu’une alimentation riche en graisses et en aliments ultra-transformés affaiblissent le système immunitaire.
Au contraire, elle est renforcée si l'alimentation est riche en légumes verts qui contribuent au microbiote et à l'absorption du Magnésium, du Zinc, du Sélénium et des Vitamines C, D ou E.
Il a été démontré qu’il existe une relation étroite entre l’alimentation, le microbiote intestinal, la santé mentale et le bon fonctionnement du système immunitaire.
- Sommeil réparateur
Dormir suffisamment est essentiel pour être en bonne santé. Pourtant, les problèmes de sommeil sont à l’ordre du jour dans la société d’aujourd’hui. L’anxiété et la précipitation constante affectent la capacité de dormir de la manière dont notre corps et notre système immunitaire en ont besoin.
Comme si cela ne suffisait pas, dormir les heures nécessaires (7 à 8 heures) influence le bon fonctionnement du rythme circadien (périodes de lumière et d'obscurité) et avec lui l'action de certaines hormones comme la mélatonine, qui à son tour est très importante. pour le fonctionnement des globules blancs, cellules essentielles du système immunitaire.
- Activité physique
Ni l’âge, ni la condition physique, ni même le manque de temps ne peuvent servir d’excuse pour arrêter de faire de l’exercice. Selon l’OMS, 150 minutes d’activité aérobie par semaine suffisent pour avoir une santé optimale.
L'exercice est lié à la libération de certaines endorphines bénéfiques pour le système immunitaire, qui mobilisent les cellules immunitaires et maintiennent l'inflammation à distance. De plus, le mouvement stimule la production de cellules osseuses et de cellules du système immunitaire.
- Hygiène
L’hygiène est une autre mesure fondamentale, à commencer par l’hygiène des mains (au centre de l’attention depuis la pandémie) et la santé bucco-dentaire. Il est tout aussi important de bien se laver que de sécher, sinon la peau restera humide et favorisera la croissance de champignons et autres microbes.
Du point de vue du système immunitaire, le débat tourne autour de la question de savoir si une hygiène excessive dans les premières années de la vie est contre-productive en empêchant le fonctionnement optimal du système immunitaire pour sa maturation, augmentant ainsi l'apparition de maladies auto-immunes et d'allergies.
- Vaccination
D’une certaine manière, la vaccination peut être définie comme « l’apprentissage » auquel nous soumettons les cellules du système immunitaire afin qu’elles soient préparées à l’arrivée d’une infection et sachent comment y faire face. Ceci est particulièrement important dans les infections pouvant provoquer des maladies graves.
La vaccination est plus fréquente pendant l’enfance, car durant cette période notre système immunitaire est plus immature et a besoin d’apprendre. Mais c’est aussi très important pour les personnes âgées ou vulnérables. L'âge est un facteur fondamental dans le fonctionnement de notre système immunitaire.
- Optimisme et nature
Le concept de santé mondiale de l’OMS inclut l’importance de la santé mentale et émotionnelle pour la santé physique de notre corps. C’est donc également un point important à garder à l’esprit. Alors que le cortisol que nous libérons dans des situations stressantes musele le système immunitaire, il est prouvé qu’être de bonne humeur le stimule. Parfois, il suffit de se promener dans la nature ou d'écouter de la musique qui nous met de bonne humeur pour renforcer nos défenses.
Le contact avec la nature et la vie dans un écosystème sain et équilibré favorisent la santé des animaux, des plantes et des personnes. Les couleurs de la diversité naturelle et les sons du monde naturel génèrent une harmonie et un état de bien-être favorable.
- Avoir un but dans la vie nous aide à vivre plus longtemps
Une équipe de chercheurs des universités de Carleton (Canada) et du Rochester Medical Center (New York) a déterminé qu'avoir un but dans la vie est associé à un risque de mortalité plus faible. La revue Psychological Science souligne que « le fait de trouver une direction dans la vie et d’établir des objectifs généraux par rapport à ce que vous souhaitez atteindre peut réellement vous aider à vivre plus longtemps, quel que soit le moment où vous trouvez votre objectif », explique Patrick Hill, co. -auteur de l'étude.
Les chercheurs notent qu’avoir un objectif dans la vie peut encourager les gens à adopter un mode de vie plus sain et à être plus positifs, pleins d’espoir et plus disposés, éléments qui pourraient augmenter la longévité.
La danse, la peinture, la bonne lecture, la musique et la compagnie chez les personnes âgées contribuent également au système immunitaire et à la longévité.
- Adieu aux mauvaises habitudes
Enfin, il faut aussi éviter les mauvaises habitudes qui nuisent à notre santé. L’abus d’alcool est manifestement nocif. D’un autre côté, il est prouvé que les fumeurs ont plus d’infections et qu’elles sont plus graves.
La ministre du Pouvoir populaire pour la Science et la Technologie, Gabriela Jiménez Ramírez, a déclaré qu'un indicateur d'un système immunitaire affaibli « peut être l'apparition d'infections de manière continue. Dans ce cas, nous devons revoir les points décrits ci-dessus et essayer d’améliorer nos habitudes.
Il a ajouté que « si le problème persiste, il est toujours préférable de consulter notre médecin afin qu’il réalise une étude plus approfondie et suive ses recommandations ».
