Une étude indique une combinaison d’activités pour échapper au mode de vie sédentaire et à l’inactivité – Jornal da USP

Des scientifiques de l’Université calédonienne de Glasgow, en collaboration avec l’Université fédérale de Pelotas, ont découvert une sorte d’exercice de « cocktail » pour réduire le risque de décès prématuré et augmenter la longévité. Ils ont découvert que rester assis trop longtemps peut annuler les bienfaits de l’activité physique.

Au Journal USP sur l’air 1ère édition, Ana Jéssica Pinto, chercheuse au Groupe de recherche en physiologie appliquée et nutrition aux facultés de médecine (FM) et d’éducation physique et sportive (EEFE) de l’USP, précise qu’il existe deux situations distinctes : l’inactivité physique et la sédentarité. Le premier cas survient lorsque la personne n’atteint pas les 150 minutes d’activité hebdomadaire recommandées par l’Organisation mondiale de la santé (OMS). Un mode de vie sédentaire consiste à rester longtemps dans des activités en position de repos, comme s’asseoir ou se coucher.

« L’étude est vraiment cool car elle essaie de combiner deux choses différentes. Nous faisons évaluer ensemble l’activité physique et le temps sédentaire », dit-il. « Pendant les 24 heures de la journée, nous avons trois possibilités : s’endormir, faire une activité sédentaire ou adopter un comportement actif », explique-t-il. Ce comportement actif est divisé en intensités très légères, légères, modérées et vigoureuses. « Le temps que vous passez sur chacune de ces choses peut affecter votre santé. »

L’étude indique qu’il ne suffit pas de se conformer à la recommandation hebdomadaire. Les bénéfices de l’activité physique sont liés non seulement à la durée de l’exercice, mais aussi au temps passé en activité sédentaire. « Ils ont identifié qu’un temps sédentaire supérieur à 11 heures par jour était capable d’annuler ce bénéfice que nous avons constaté avec la pratique d’une activité modérée et rigoureuse. »

Grâce à l’étude, les chercheurs recommandent une combinaison d’activités. Ana explique que trois minutes d’exercice modéré à vigoureux par jour, plus six heures d’activité physique légère et neuf heures de temps sédentaire peuvent représenter une réduction de 30 % du risque de mortalité. Ceci n’est qu’un exemple de combinaison. « Je ne pourrai peut-être pas répondre à la recommandation [de 150 horas semanais], mais ont toujours une protection avec d’autres types d’activités. Le chercheur souligne que l’important est de combiner activité physique accrue et temps de sédentarité réduit.

Depuis 2016, le Groupe de recherche en physiologie appliquée et nutrition étudie les effets de la réduction du temps de sédentarité dans les populations cliniques. Grâce à une étude déjà terminée, le groupe a examiné la réduction du glucose, des marqueurs d’inflammation, de la pression artérielle et de certaines classes de lipides grâce à différents types d’exercice. « La conclusion de la recommandation de l’OMS est que tout mouvement compte, alors bougez plus et ressentez moins », conclut-il.