Conseils pour maintenir une routine saine pendant les vacances

2020 a été une année pleine de défis dans différents domaines, cependant, le plus important a sans aucun doute été de faire face à la pandémie de COVID-19. Cet événement a transformé différents aspects de la société tels que la consommation, les relations interpersonnelles et même la perception qui existait quant à l'importance de maintenir une vie saine. L'impact des comorbidités telles que l'obésité chez les patients atteints de Covid-19 a rappelé l'importance de contrôler et de prévenir ce type de maladie qui affecte de plus en plus la population mondiale.

Monica Prado

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La nourriture est l'un des éléments les plus importants pendant les vacances. Pour cette raison, le temps peut être difficile pour les personnes qui sont en train de lutter contre des maladies telles que l'obésité et le surpoids. «Les célébrations de cette époque tournent autour de la nourriture. Une personne qui cherche à perdre du poids peut ressentir de la pression et de la frustration si elle pense constamment à ce qu'elle peut et ne peut pas manger. Ces déclencheurs génèrent un stress qui peut entraîner une augmentation du poids du patient, même avec une routine basée sur une alimentation saine et une activité physique », explique Ricardo Rosero, interniste et endocrinologue.

Selon la British Dietitians Association, une personne a tendance à consommer en moyenne 4 500 à 6 000 calories la nuit de Noël, et 500 calories supplémentaires par jour pendant la période des fêtes.. Ces chiffres montrent l'environnement, que certains classent comme obésogène, qui se crée autour des neuvaines et des fêtes de fin d'année. Pour cette raison, les médecins reconnaissent le défi auquel font face leurs patients. «Il ne s'agit pas de mettre des limites et de générer plus de stress et d'anxiété. Il s'agit de faire des compromis. L'accord avec le médecin ne sera pas nécessairement de continuer à perdre du poids, mais de le maintenir et de ne pas oublier les saines habitudes qui ont été acquises tout au long du traitement », précise le Dr Rosero.

Pour cette raison, en ces temps, manger plus que d'habitude ne signifie pas que le traitement de l'obésité ou du surpoids est abandonné. Pour le Dr Rosero, l'objectif de décembre est de profiter et d'être heureux en famille tout en prenant des engagements pour ne pas perdre ce qui a été avancé au cours de l'année. L'expert souligne également l'importance de consulter le médecin avant les vacances pour identifier comment poursuivre la prise en charge de l'obésité ou du surpoids lors des fêtes. «C'est le moment où le médecin et le patient s'accordent sur la manière d'adapter le traitement à l'heure et définissent les prochaines étapes pour l'année suivante», précise le médecin.

Ensuite, l'expert partage trois conseils pour profiter des vacances sans avoir l'impression de «jeter l'éponge».

Jésus Hernandez

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1. Définissez les maximums: Le but n'est pas d'arrêter de manger ce qu'ils nous offrent ou de rechercher des régimes extrêmes à base de soja et de lin. Si la personne a attendu 11 mois pour manger des beignets et de la crème anglaise, elle le peut. «Vous pouvez avoir un petit beignet. Pas deux ou trois qui augmentent les glucides dans notre corps. Comme la crème anglaise, si vous l'aimez, vous pouvez en manger une demi-portion, pas une pleine », explique le Dr Rosero.
De la même manière, en tenant compte des composants habituels d'un plat (graisses, glucides et protéines), il est recommandé de manger d'abord les protéines puis les glucides, de cette manière ils empêchent les seconds de devenir gras.

2. L'équilibre est la clé: Les nuits de Noël et du Nouvel An sont longues et pleines d'engagements familiaux, par conséquent, vous allez manger beaucoup plus que d'habitude. Pour cette raison, il est idéal que vous vous exerciez pendant la journée et le lendemain. L'activité physique est essentielle et doit être maintenue, même à ce moment. Cette routine peut être accompagnée de la méthode consistant à manger moins au petit-déjeuner et au déjeuner si vous consommez un gros repas le soir. De même, il est idéal de ne pas boire d'alcool. Si vous le souhaitez, il est recommandé de consommer des boissons sèches (whisky, rhum, vodka et tequila, entre autres).

3. Soyez heureux: Il est important de bien dormir. Huit heures de sommeil sont essentielles, de cette façon le corps se repose et le lendemain, il ne demandera pas plus de glucides pendant la journée. Cette activité très basique nous aide à être plus heureux et, par conséquent, à profiter davantage des vacances, dit le Dr Rosero.

Enfin, l'expert insiste sur l'importance de ne pas se restreindre à ce moment, mais de se fixer des limites pour ne pas générer de déclencheurs. «Nous avons vu des cas où des patients dont nous n'interdisons pas les repas continuent de perdre du poids. Cela se produit parce qu'ils ne sont pas anxieux de penser à quoi manger ou à ne pas manger, ce qui leur permet de se maîtriser plus facilement », conclut l'expert.

Sur la vérité de votre poids

La Verdad de su Peso (www.laverdaddesupeso.com), est une plateforme qui propose de la vie quotidienne des sujets centrés autour de l'exercice, de l'alimentation, de l'esprit et de l'équipe médicale multidisciplinaire, comme clés pour aborder les pathologies du surpoids et de l'obésité . L'une de ses initiatives est son podcast "Tout sur mon poids", un espace dans lequel Lucía, une personne en surpoids, raconte sa vie et partage ses expériences les plus particulières sur ce chemin vers un mode de vie plus sain. Avec cela et les autres actions de la campagne, elle cherche à inspirer, connecter et responsabiliser les patients, les soignants, les médecins et les organisations pour briser le cycle du surpoids et de l'obésité en Colombie.

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