Conseils pour avoir de meilleures habitudes de sommeil en période de stress. Photo: volet
Dormez bien en temps de stresser Cela peut sembler une tâche impossible, car ce sentiment d’angoisse active le système nerveux sympathique; Cependant, l’adoption de habitudes de sommeil saines peut être essentielle pour maintenir l’équilibre physique et mental et la réconciliation du sommeil.
Selon les professionnels de la santé, le manque de repos adéquat affecte non seulement les performances quotidiennes, mais aussi Vous pouvez aggraver les symptômes de l’anxiété, de la dépression et affaiblir le système immunitairePar conséquent, dans cet article, nous partageons des conseils pratiques soutenus par des experts pour améliorer la qualité du sommeil et lutter contre l’insomnie causée par le stress.
Pourquoi avons-nous généralement l’insomnie lorsque nous sommes stressés?
Les experts en santé mentale avertissent que lorsque nous sommes stressés, notre Système nerveux sympathique, Également connu sous le nom de réponse de «combat ou fuite». Cette réaction provoque une libération du cortisol, de l’hormone de stress et de l’adrénaline, qui maintient le corps dans un avertissement et entrave la transition du sommeil.
Comment lutter contre l’insomnie en période de stress?
Selon des experts de Instituts nationaux de santé des États-Unis, L’une des principales recommandations pour concilier le sommeil dans les saisons d’anxiété et de stress est d’adopter de bonnes habitudes lors du sommeil, ce qui nous permet de préparer l’esprit et le corps pour le repos.
« Le rêve est aussi important pour une bonne santé que le régime alimentaire et l’exercice. Le bien du sommeil améliore les performances du cerveau, l’humeur et la santé. Ne pas avoir une qualité de sommeil suffisante augmente régulièrement le risque de nombreuses maladies et troubles », expliquent-ils.
Certaines bonnes pratiques pour concilier le sommeil et faire une pause de réparation sont: avoir un horaire de sommeil, faire de l’exercice pendant la journée, Prendre la lumière du soleil au moins 30 minutes par jourÉvitez la nicotine et la caféine, limitez les appareils électroniques avant le coucher et évitez la consommation alimentaire deux heures avant de vous coucher.
Autres recommandations pour concilier le sommeil
Selon le site Web spécialisé dans la santé et le bien-être Prenez soin de vous, Il y a quelques astuces soutenues par la science pour s’endormir à des moments stressants et se reposer bien. Certains d’entre eux sont:
- Créez une atmosphère relaxante dans la pièce: Selon les experts, la pièce doit avoir une faible lumière, des draps confortables et un arôme relaxant, comme la lavande, pour induire la sensation de tranquillité.
- Pratiquez des techniques de relaxation: « Les exercices de respiration, de méditation ou de relaxation musculaire progressive peuvent aider à réduire la tension physique et mentale », explique Alba García Rasero, Neuropsychologist Center Clinic Psychology.
