Dans le domaine des suppléments nutritionnels, peu de minéraux ont attiré l’attention en tant que magnésium. Des milliers de publications dans les réseaux sociaux le proclament comme la guérison de tous les maux; Des recettes sont données, il est recommandé de l’acheter, comment le prendre et même les professionnels de la santé lui font confiance pour diverses affections. Mais combien est vrai dans tout cela? Est-ce vraiment un minéral miraculeux que tout le monde devrait prendre, ou est-ce une tendance qui pourrait avoir ses risques?
Le magnésium (Mg) est un minéral essentiel que le corps humain doit fonctionner correctement. Il n’est pas produit par le corps, il doit donc être obtenu par un régime alimentaire ou par des suppléments.
Son travail est fondamental, car il participe à plus de 300 réactions biochimiques de l’organisme. Cela signifie qu’il est impliqué dans une énorme quantité de processus vitaux, tels que la fonction musculaire et nerveuse. Il aide la contraction et la relaxation des muscles, la transmission des impulsions nerveuses et la régulation de la fréquence cardiaque.
De plus, il sert à la régulation de la glycémie car elle contribue à la métabolisation des glucides. Jouer un rôle dans la sensibilité à l’insuline et la régulation de la glycémie.
Il est utilisé pour maintenir la pression artérielle. Les experts soulignent qu’il aide à maintenir une fréquence cardiaque normale, régule la pression artérielle et peut aider à réduire le risque de maladie cardiaque.
Pour la santé osseuse, il aide à réguler les niveaux de calcium et de vitamine D, il contribue donc à la densité osseuse et empêche l’ostéoporose. Il est également essentiel dans la production d’énergie au niveau cellulaire, car il est nécessaire pour l’activation de l’ATP (adénosín triffosphate), la principale source d’énergie de notre corps.
Le magnésium participe à la construction de molécules essentielles pour la croissance et la réparation cellulaires. Dans certains cas, cette vitamine est recommandée pour la régulation et l’anxiété du stress, car elle participe à la production de neurotransmetteurs qui régulent l’humeur, comme la sérotonine, qui contribue à réduire le stress, l’anxiété et même l’amélioration de la qualité du sommeil.
Les spécialistes expliquent qu’il soutient un système immunitaire sain et aide à détendre les muscles du tube digestif et peut soulager la constipation. Une carence de ce minéral peut se manifester de diverses manières, notamment la fatigue, la faiblesse musculaire, les crampes, les arythmies cardiaques, l’insomnie et l’irritabilité.
Qui profite?
Selon des études scientifiques, il existe des groupes spécifiques de personnes atteintes de certaines pathologies qui peuvent bénéficier de ce minéral pour améliorer leurs conditions, mais toujours sous surveillance médicale. Parmi eux, ceux qui souffrent de maladies gastro-intestinales: des conditions telles que la maladie de Crohn ou le célèbre peuvent affecter l’absorption du magnésium.
Il est recommandé pour les personnes atteintes de diabète de type 2, car la résistance à l’insuline et l’augmentation de l’excrétion urinaire peuvent entraîner de faibles niveaux de magnésium.
Il sert également aux consommateurs chroniques d’alcool. L’alcoolisme interfère avec l’absorption et augmente la perte de magnésium.
Les médecins indiquent ce minéral aux personnes âgées. L’absorption du magnésium diminue avec l’âge et le risque de carence est plus élevé. Ceux qui prennent des médicaments, tels que les diurétiques, les antibiotiques ou les inhibiteurs de la pompe à protons, peuvent épuiser les niveaux de magnésium et l’ingérer.
De même, les athlètes à haute performance bénéficient de la vitamine, en raison de la transpiration intense et de l’augmentation des demandes métaboliques.
Où trouver du magnésium?
La bonne nouvelle est que le magnésium abonde dans de nombreux aliments que vous pouvez inclure dans votre alimentation, comme les légumes à feuilles vertes (épinards, bette à carde, chol bouclé).
Il est également présent dans les noix et les graines: amandes, noix, graines de citrouille, chia; Dans les légumineuses: haricots, lentilles, pois chiches; Dans les grains entiers: riz intégral, quinoa, farine d’avoine; Dans le chocolat noir, l’avocat et la banane.
Bien qu’une alimentation équilibrée soit la meilleure source, dans certains cas, les médecins disent que la supplémentation que vous pouvez acquérir dans la pharmacie est nécessaire. L’Organisation mondiale de la santé recommande que les adultes consomment entre 310 et 420 milligrammes de magnésium par jour, selon l’âge et le sexe.
